5 Tips Menjalankan Puasa di Tengah Pandemi Covid-19

Menjalani puasa di bulan suci Ramadhan tahun ini akan terasa sangat berbeda dari tahun-tahun sebelumnya. Kondisi yang sangat memprihatinkan akibat terus meluasnya wabah virus Covid-19 menjadi perhatian khusus bagi seluruh umat muslim di dunia.

Pandemi Covid-19 telah membuat orang berusaha untuk mempertahankan dan meningkatkan kualitas hidup.
Dampak pandemi Covid-19 tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Aspek kehidupan tiap orang secara psikologis, sosial, bahkan spiritual ikut diuji saat ini.

Termasuk pada saat ini ketika setiap umat islam memasuki bulan Ramadan.

Pada saat puasa, tubuh akan kekurangan air dan zat gizi, terutama vitamin dan mineral. Kebutuhan nutrisi harian mungkin tidak terpenuhi semuanya jika kamu tidak cermat dalam menjaga kesehatan.

Berikut Houzcall telah merangkum tips menjaga kesehatan selama menjalankan puasa di tengah pandemi Covid-19.

1. Perhatikan asupan makanan

Kalian harus bekerja ekstra untuk mengamankan kesehatan keluarga. Kamu harus memerhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh pada saat sahur dan berbuka puasa.

Semua upaya ditujukan demi menjaga daya tahan tubuh selama bulan Ramadan.

 

Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, tinggi protein, rendah gula dan lemak untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selama menjalankan ibadah puasa tubuh harus tetap berenergi. 

Kondisi kesehatan yang prima akan membantu kita menuntaskan puasa selama 1 bulan penuh dengan situasi yang tidak normal seperti sekarang ini.

2. Tetap di rumah saja

Pemerintah telah mengimbau masyarakat untuk melakukan kegiatan di rumah termasuk bekerja, sekolah hingga ibadah untuk menekan angka penyebaran Covid-19. 

Menambahkan keterangan yang disampaikan oleh pemerintah, Natali Ardianto selaku CEO Jovee.id sangat mengapresiasi instruksi pemerintah dalam hal ini KEMENAG dan KEMENKES kepada seluruh masyarakat muslim yang tengah menjalankan ibadah puasa. 

“Bagi sebagian besar orang Indonesia, puasa di bulan Ramadhan ini akan terasa spesial, karena harus tetap di rumah bersama keluarga. Melakukan puasa dan menjaga imunitas tubuh menjadi tantangan tersendiri. Asupan gizi dan nutrisi harus tetap dijaga. Semua vitamin kecuali vitamin K tidak diproduksi oleh tubuh, oleh karena itu jika asupan gizi tidak lengkap, maka konsumsi suplemen bisa menjadi solusi. Juga jangan lupa perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka puasa,” demikian ujarnya.

Membatasi ruang gerak dengan tetap di rumah saja, saat ini menjadi solusi agar kita tidak terpapar virus corona. Jika terpaksa keluar rumah, maka ikuti protokol keluar dan masuk rumah selama pandemi Covid-19 berlangsung.

3. Olahraga di rumah saja

Tidak ada larangan untuk tetap melakukan olahraga saat menjalankan puasa. Hanya saja kamu perlu pilih waktu yang tepat.

Biasanya seorang Ibu akan sibuk menyiapkan makanan berbuka di sore hari, padahal kebanyakan orang inginnya olahraga jelang berbuka puasa agar selesai itu bisa langsung minum dan makan.

Tips yang bisa kamu lakukan adalah sebagai berikut:

• Masak lebih awal. Kalau sudah beres, lakukan olahraga 20 menit sebelum waktu berbuka puasa. Ini cara tepat jika kamu ingin langsung minum air putih setelah berolah raga.
  
• Olahraga di pagi hari. Ini bisa dilakukan jika kamu tidak punya keluhan kesehatan. Kamu bisa langsung bersih-bersih dan mandi. Lebih baik olahraga daripada lanjut tidur di pagi hari habis sahur.

4. Lengkapi nutrisi dengan multivitamin

Disisi lain, dr. Rosnah Pinontoan, Sp.GK konsultan kesehatan Medikku dan partner Jovee, membagikan anjuran saat berpuasa di tengah pandemi Covid-19. Ia mengatakan asupan gizi bagi orang yang berpuasa di tengah pandemi sama dengan anjuran gizi seimbang. 

Sebagai seorang ahli gizi, dr. Rosnah menjelaskan sebagai berikut, “Pada bulan Ramadhan terjadi perubahan waktu makan, di pagi sampai sore hari dilakukan puasa. Saat Ramadan yang mungkin terjadi adalah dehidrasi dan kekurangan mikronutrien. Usahakan tetap menerapkan pola makan seimbang dan bervariasi selama sahur dan berbuka."

Kamu juga perlu tahu hal apa yang sebaiknya dihindari demi menjaga kesehatan keluarga.

"Hindari makanan yang bersifat proinflamasi seperti mengandung gula tambahan dan minyak jenuh berlebihan. Jika sulit memenuhi pola makan seimbang dan bervariasi, tambahan suplemen dapat dipertimbangkan, agar kesehatan tetap terjaga,” kata dr. Rosnah.

Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa adalah dengan mengonsumsi multivitamin kesehatan. Jenis mulitvatamin yang dipilih pun tentu harus disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.

Jovee memberikan alternatif suplemen khusus Ramadan berupa multivitamin yaitu vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi, habbatussauda dan sari kunyit (turmeric). 

Minum multivitamin saat puasa gunanya untuk membantu memelihara kesehatan dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh dan dapat mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Kandungan mineral dari multivitamin juga membantu memaksimalkan antioksidan, sehingga dapat melawan radikal bebas.

5. Lakukan hal yang kamu senangi

Selain menjaga kesehatan fisik, kamu perlu menjaga kesehatan mental. Termasuk menjaga hubungan kamu dengan pasangan dan anak-anak.

Lakukan hal yang kamu senangi seperti menjahit, bermain alat musik, membuat cerita pendek, memasak atau sekadar nonton acara televisi.

Apapun yang membuat Mama merasa senang.

Jangan sampai wabah Covid-19 menghambat pelaksanaan puasa kamu dan keluarga. Ibadah harus tetap berjalan agar pahala terus mengalir di bulan penuh berkah. 

Itulah 5 tips menjalankan ibadah puasa Ramadan di tengah pandemi Covid-19. Berdoa, berusaha dan selalu berpikir positif adalah inti dari menjaga kesehatan dalam masa krisis ini.